Alimentación (1ª parte) - Blog del Club Taekwondo Algete - TKD 2018-2019

Logo del Club Taekwondo Algete
Logo del Ayuntamiento de Algete - 28110 Madrid
Club Deportivo Taekwondo Algete

Teléfonos urgencias en clase : 665 825 325 - 665 825 326
Curso 2019-2020 asiste a una semana de clase sin compromiso
Logo del Club Taekwondo Algete
Club Deportivo Taekwondo Algete
Teléfonos urgencias en clase : 665 825 325 - 665 825 326
Vaya al Contenido

Alimentación (1ª parte)

TKD 2018-2019
Publicado por en Alimentación ·
Antes de comenzar este apartado del Blog, hacer una observación: no se trata aquí de dar un curso de nutrición, se trata de hacer hincapié en conceptos básicos, que siendo en su mayoría conocidos no son sin embargo muchas veces tenidos en consideración.

Y no se trata de convertirnos en místicos ascetas de la nutrición, pero sí en tener claros ciertos conceptos, que aplicados en general a nuestras costumbres alimenticias, nos permitan tener mejor salud y ser mejores deportistas. La moderación debe ser la clave de nuestro día a día, para que lo extraordinario lo sea de verdad.

Una correcta alimentación es la base de la vida y en nuestro caso de la mejora y el rendimiento deportivo. La mayoría de las "dietas" que encontramos por ahí, llamadas en muchos casos de forma peyorativa "milagrosas", son absolutamente incompatibles con la práctica deportiva, por no hablar de sus efectos negativos sobre nuestra salud en muchos casos. En el deporte hay bastantes mitos y "consejos" nutricionales poco saludables cuando no contraproducentes.

La realidad es que los deportistas no necesitan una dieta distinta a la del resto de personas… o mejor dicho: la alimentación de un deportista NO debería diferir de la de cualquier persona de similar condición física.

La clave para todos es una dieta variada y equilibrada, solo debemos cuidar lo que comemos y en que cantidades. Según nuestras personales necesidades energéticas precisaremos de una cantidad de calorías diarias, y según el tipo de ejercicios y actividad que desarrollemos, de un pequeño ajuste en el tipo de alimentos que nos aporten esa energía.

De forma genérica nuestra dieta como deportistas (Taekwondo) debe consistir en un 55% de hidratos de carbono (glúcidos/azucares en sus diferentes formas), un 20% de proteínas y un 25% de grasas. Evidentemente (casi) todos los alimentos contienen diferentes cantidades de nutrientes, cuando comemos pasta, ingerimos principalmente hidratos de carbono, pero también lípidos, proteínas, fibra, agua... hay aceite añadido a la cocción, vitaminas y minerales en el tomate, proteínas en la carne o embutido añadido al plato; las proteínas de origen animal contienen también cantidades significativas de grasa, la carne de pollo contiene aproximadamente un gramo de grasa por cada 4 de proteínas… y una hamburguesa suele aportar más grasas (en diferentes formas) que proteínas.

Por supuesto que hay mucho que matizar al respecto, habría que hablar de la fibra, del agua, de los tipos de grasas, de la velocidad y facilidad de absorción de los distintos alimentos... de la hora del día e incluso de la época del año en que nos alimentamos, pero quedémonos con esta idea básica que desarrollaremos en otras entregas del blog.

Somos lo que comemos, ya lo dijo Hipócrates hace 2500 años: "Sea el alimento tu medicina y tu medicina el alimento".

Las enfermedades metabólicas pueden influir en la forma en que los nutrientes son absorbidos por el organismo, pero en líneas generales todas las personas tienen un metabolismo muy parecido, a veces escuchamos de "metabolismos" que hacen engordar a alguien con los mismos alimentos que adelgazan a otros, cuando realmente las diferencias entre personas que "aparentemente" comen lo mismo, se pueden explicar en pequeños pero muy importantes detalles, como la forma de masticar o si se "rebaña" o no ese fondo graso del plato.

Por ejemplo aunque 100 gramos de frutos secos tengan una gran cantidad teórica de calorías igual para todos, la forma diferente de masticar entre dos personas puede dar lugar a una ingesta calórica muy dispar… según lo triturado que traguemos ese alimento, su aportación cálorica y la absorción de sus nutrientes será casi total o por el contrario pasará al intestino grueso con pequeño aprovechamiento.

También se sabe que a unos 20 minutos de empezar a comer, nuestro cerebro se da por satisfecho… otra vez vemos que nuestra forma de comer: en este caso rápida o lenta, tiene efectos directos sobre nuestra alimentación y nuestro físico, si queremos comer menos-adelgazar, quizás antes de meternos en un quirófano, deberíamos poner un reloj delante del plato o comer a la vez que apagamos la TV y mantenemos una larga (y amena a poder ser) charla con nuestros acompañantes. Si comemos rápido podremos fácilmente llegar a comer más del doble antes de sentirnos satisfechos con las calorías ingeridas.

En el próximo artículo abordaremos consejos nutricionales de forma más amplia y veremos en más detalle las necesidades calóricas y su aportación por los diferentes alimentos, también algunas "dietas" y otros aspectos de la alimentación deportiva.




2 Comentarios
Voto medio: 120.0/5
1 2
2019-10-09 21:44:00
Kyrie Irving shoes size 5
Superstar pic
Gray Nikes womens
Custom Yeezys for sale
Women Nike free rn commuter 2019
Nike and jordan
Adidas velcro slides
Pandora 2019 spring summer
Jordan 1 oreo
Air Max 90 oreo
Nike kawa slide junior
Retro NBA shorts
Childrens Nike Huarache
Jordan eclipse black and white
Nike sb blazer vapor
Black and red shell toe Adidas
Saints apparel
Nike Air Jordan x men
Denver broncos shop
Pandora cherry blossom ring
Adidas top ten hi black
Adidas gazelle 2019
Asics shoes mens
New Adidas shoes
Yeezy super moon yellow
Nike pg 3
Nike kdx
Green Christian Louboutin sneakers
Pharrell NMD
Nike Vapormax all black
Louboutin price
Adidas tubular high top
NFL sweatshirt
Nike Air Force 1 high white
Adidas terrex swift r gtx
Air Max 93 womens
Pandora new york charm
Nike Air Max mercurial
Adidas NMD r2 pk
Nike Air Force 1 grey
Yeezy shoes for sale
Pandora children's jewellery
Zx flux red
NMD r1 primeknit
Nike Cortez white and red
Black kobe shoes
Adidas Yeezy Boost 950
Denver broncos jersey
Pandora upgrade
Pandora charms ireland
Jaguars new uniforms
Plain Baseball jerseys in stores
NMD r1 triple black
Adidas Superstar slip on mens
Adidas zx flux
Adidas Yeezy Boost 2019
Air Max 13
Adidas climacool boat shoes
Adidas cyber monday deals
Minnesota vikings shop
Yeezy 950 moonrock
Adidas Superstar baby blue
Blue hockey jersey
Goyard price list
Nike Air Max 2013
Lebron griffey
Nike Air Jordan zoom
Yeezy 500 utility black
Chicago bulls Baseball jersey
Adidas kids
Nike Air Max motion womens
Adidas EQT bask
Adidas 2019 Ultra Boost
Adidas Yeezy release dates 2017
Orlando magic shorts
Adidas shoes NMD r1
Pandora rock
Adidas x sg
Air Vapormax Off White 2019
Kanye West ex
Red and white Nike slides
Nike Air Max 90 flyknit white
Nike kawa slide
Ultra Boost silver medal
Adidas spring shoes
Yeezy v1
Where to buy Pandora charms
Walking sneaker Nike womens sneakers
Adidas NMD r1 2019
New york jets jersey
Kith Ultra Boost 2019
All white low top Air Force ones
Vapormax plus blue
Purple Nikes womens
4 of july Air Force 1 2019
Adidas NMD r1 women shoes
Pandora near me
Baseball shirt designs for moms
Nike zoom Lebron
Nike promo code 20 off
Adidas NMD r1 all white
Dallas cowboys womens jersey
Nike deion sanders
Adidas Superstar foundation black
Nike Flyknit triple black
Nike Vapormax releases 2018
Glitter Red Bottoms
Jordan black cement 2019
Nike kobe mentality 2
Air Max 95 solar red
Nike ck racer men's shoe
Nike free Flyknit womens
Custom packers jersey
Disney Pandora spring 2019
Tan Air Max
Nike classic tennis shoes
Nike revolution 2019
Yeezy black red
Nike flex 2019 kohls
Miami dolphins shirts
Adidas tubular baby
Jordan release 2019 march
Adidas Ultra Boost 3.0 core black
Air Max miami
Jimmy butler sixers jersey
New release Air Max 2019
Lebron black and white shoes
Adidas calabasas UK
Adidas Superstar metal toe
Kids grey Adidas
Nike zoom all out low 2019
Nike Air Max plus Vapormax
New Kanye sneakers
Adidas Yeezy 700
Jordy nelson raiders jersey
Vintage Adidas shoes mens
Latest Jordan sneakers
Red pharrell Adidas
A ma maniere Ultra Boost
Pandora stackable rings
Adidas questar
Vikings t shirt
Adidas tubular doom
Nike shop
Valentines day Air Force ones
Derrick rose wolves jersey
Nike Jordan 12
NFL shop saints
Pandora princess ring
Burgundy Baseball jersey
Adidas Ultra Boost mens
NMD runner
Nimbus 17 mens
Brooklyn nets jersey
Astros shooting star jersey
Nike vomero 9
Nike Air Max 90s womens
Fashion Nike shoes 2019
Nike co
Pandora donation request
Nike structure 21
Custom cycling jersey no minimum
Adidas Ultra Boost silver medal
Lebron 15 rose
Yeezy 350 black red
Nike store com
Nike sb gibson
Yankees retired jerseys
Goyard green tote
Nike free rn commuter 2017 utility
Adidas NMD primeknit mens
Oakland a's merchandise
Most expensive Yeezys
Nike vapor Air Max 2019
Nike hyperadapt
Nike outlet columbus ohio
Nike tennis camp
Lebron James 15 low
Asics kayano 25
Nike Air Max running
Air Max sneakerboot
Pandora rings size 10
Pandora heart charm
Kanye West supreme
Off White shoes white
Nike free rn flyknit 2019 blue
Adidas NMDS for sale
NMD xr1 maroon
Pandora spacers
Air Force red
Air Max 97 undefeated for sale
NMD addidas
Ultra Boost orange
Yeezy pirate black price
Yeezy Boost turtle dove
Adidas wedges
Pandora store nyc
Cheap Adidas gazelle womens
Louboutin Christian
Chinese hockey jerseys
Cavaliers jersey
Adidas NMD r2 white
T wolves prince jersey
Pandora Rings Canada
Cowboys Nike shoes
Nike air zoom vomero 13 mens
NFL throwback jerseys
Cleveland browns uniforms
Christian Louboutin flats
Miami dolphins kids jersey
Cute Baseball shirts for girlfriends
Ck racer Nike
Nike internationalist Off White
Nike lupinek flyknit low
Carolina panthers team store
Nike free rn 2019 toddler
Adidas adi ease
Asics gel 360 mens
Nike sb bear
Nike Air Force 1 kids
Nike Jordan sneakers
Off White green
Rams t shirt
Nike Air Max 2019
Nike shox 2018
Adidas Ultra Boost 3.0 oreo
Yeezy Boost v2
Nike boots
Yeezy shoes for sale
Adidas 2019
Nike free women
How much do NMDS cost
Air Max 1 premium sc
Cheap Adidas trainers
Pandora graduation charm
Nike flight 89
Army football jersey
New release Nike shoes
Minnesota vikings crewneck sweatshirt
Adidas Superstar copper
Skepta Air Max 97 bw
Toddler Air Force ones
Yeezy copper v2
Pandora disneyland
Nike commuter free run 2019
Pandora graduation Charm 2019
Miami dolphins vintage t shirt
Sock NMD
Nike men's free rn distance 2 running shoes
Jordan future low
Adidas workout shoes
Adidas x Alexander Wang shoes
Blue Christian Louboutin mens
Official eagles pro shop
Lebron 15 yellow
Pulsera Pandora
Seahawks uniforms
Air Jordan 11 black
Nike raffle
Jordan 312 legacy
Royal blue Nike basketball shoes
Air Max 1 watermelon
Nike free trainer
Cheap Yeezys for kids
Bears gear
Adidas human race price
Nike Air Max kids
Steelers ugly sweater
All white Ultra Boost 3.0
Nike sb portmore ii ultralight
Nike basketball shoes for sale
Pandora jewelry locations
Custom lacrosse jerseys
Yeezy Boost 2019 release
Pandora catalogue
Nike pg
Nike lunar force 1 duckboot 2019
Asics racing shoes
Nike flex 2019 run boys running shoes
Nike 270 womens
Asics gel nimbus
Air Max Lebron 7
Nike flex 2018 rn
Nike flight falcon
Adidas tumblr
Nike hyperadapt buy
Rams shirt
Best Air Max 1 colorways
Saquon barkley ny giants jersey
Tim brown raiders jersey
Nike 270 off white
Orange Off White Converse
Flyknit Vapormax black
Nike pegasus 33
Nike baby girl
Black and red hockey jersey
Pink and white Nike shox
Nike af1 low
Carolina hurricanes t shirt
Air Max plus
New york giants barkley jersey
Nike sb gato
1 2


CONTACTO:
Club Taekwondo Algete
Polideportivo Duque de Algete
Camino de la Lobera s/n
28110 Algete - Madrid
admon@taekwondoalgete.com


FORMULARIO DE CONTACTO:
Logo del Club Taekwondo Algete






Regreso al contenido